• Sommertrening-lätta varianten

    Här kommer del 2 av sommertreningen, den lite lättare varianten. Sommertrening ger styrke och kondition. Den manar dig i teknik, balans, koordination, beveglighet och stabilitet i hela kroppen. Du belastar så mycket du kan och håller på tills du känner att du blir sliten. Men det är viktigt att du inte tappar tekniken i övningen utan håller den så att du inte belastar fel.

    Sommertreningen är upplagd så att du ska köra den som en sirkeltrening. Du har 7 övningar som du tar efter varandra, varje station bör vara mellan 40-45 sek och 10-15 sek att förbereda sig på nästa. Du bestämmer själv hur många rundor som du orkar idag, rekomenderat är 2-4 st. Ta en 30-60 sekunder paus mellan rundorna.

    Uppvärmning 1-3

    Treningen

     

    Starta med en uppvärmning med rask gång eller jogg på ca 5 min

    Efter dessa tre övningarna kan du göra som på bilden:

    • 8-12 framfällningar
    • 8-12 knäböj
    • 6+6 av baklårs töj med rotatio

    Övningarna på bilden är dynamiska och ger dig inte bara uppvärmning, men også god beveglighet.

    Här kan du bruka din fantasi så klart, det finns många bra sätt at få upp värmen i kroppen.

     

     

     

    Övningarna:

    1. Utfall

    1. Utfall-lett

    Utfall i stillastående utförande, stå med bredd mellanfötterna och bromsa på vägen ner som en helikopter landar.

    2. Diagonal armhävning

    Diagonal pushup-lett

    En hand framåt och en bakåt, byt mellan varje armhävning

    3. Knäböj med armpress uppåt
    Knebøy-lett

    Gör en knäböj och samtidigt pressa armarna uppåt mot himmeln till fullt sträckta armar. Pressa knäna utåt.

    4.  Plank rotation

    Plank rotasjon-lett

    Från plankposition så vrider man fullt ut och upprepar 5-7 ggr per sida, och byt.

    5. Burpee på rygg

    Lett burpee

    Lägg dig ner på rygg och sedan ta dig upp till fullt stående igen.

    6. Draken
    Liten Drage

    Fäll framåt och sikta på att få bakre benet högt och kroppen i linje.

    7. Björngång

    Gå på alla fyra, ha rumpan uppåt.

    Nu är det bara att starta med denna,

    lycka till.

    Leave a reply →

Leave a reply

Cancel reply