• Sommertrening-Hårda varianten

    Har du ferie nu eller är du på jobb? Vilket som, så är det alltid skönt att få trent lite på sommaren. Sommertrening ger styrke och kondition. Den manar dig i teknik, balans, koordination, beveglighet och stabilitet i hela kroppen. Du belastar så mycket du kan och håller på tills du känner att du blir sliten. Men det är viktigt att du inte tappar tekniken i övningen utan håller den så att du inte belastar fel.

    Sommertreningen är upplagd så att du ska köra den som en sirkeltrening. Du har 7 övningar som du tar efter varandra, varje station bör vara mellan 40-45 sek och 10-15 sek att förbereda sig på nästa. Du bestämmer själv hur många rundor som du orkar idag, rekomenderat är 2-4 st. Ta en 30-60 sekunder paus mellan rundorna.

     

    Treningen Uppvärmning 1-3

     

    Starta med en uppvärmning med rask gång eller jogg på ca 5 min
    Efter dessa tre övningarna kan du göra som på bilden:

    • 8-12 framfällningar
    • 8-12 knäböj
    • 6+6 av baklårs töj med rotation

    Övningarna på bilden är dynamiska och ger dig inte bara uppvärmning, men også god beveglighet.

    Här kan du bruka din fantasi så klart, det finns många bra sätt att få upp värmen och smörjat lederna i kroppen.

     

     

     

     

    Stationerna:

    1.UtfallUtfall-hard

    Fall rakt ner och tänk helikopterlandning, tryck kraftigt mot underlaget för att komma helt upp igen.

    2. Diagonal pushupDiagonal pushup-hard

    En hand framåt och en bakåt, byter mellan varje.

    3. Explosivt SpensthoppSpenst hopp-hard

    Satsa på explosiva hopp, fokusera och ge allt i ett hopp. Fokusera inför nästa så att den blir lika explosiv. Gör så många du orkar.

    4. VindmøllaVindmølla-hard

    Från plankposition och till fullvridning samtidigt som hälarna inte vrider med. Gör ca 5-7 per sida innan du byter.

    5. Burpee

    Burpee hard

    Från liggande till hukstående och sedan ett hopp uppåt.

    6. Draken Store drage

    Från uppsträckt med ett knä uppdraget, ner med balans på ett ben och sikta på att få bakbenet så högt det går och kroppen i linje. Huks rett rygg!

    7. Gå på alla fyra

    Gång på fötter och fötter, knäna skall vara ca 2-5 cm ovan marken.

     

    Härligt, nu är det bara upp till dig att starta.

    Lycka till!

     

     

    Leave a reply →

Leave a reply

Cancel reply