• Smartere trening dette året

    Nu är det nytt år igen och som vanligt vill vi alla ha det bättre i år än ifjol. Vi inser att det är en chans att starta lite på nytt med bättre och sundare vardag. Detta är något som är helt super och man borde gå in helhjärtat med. Smartere trening ger dig en chans till detta.

     

    Treningen bör vara smartere i år

    Smartare trening behöver inte betyda att du behöver satsa mer på treningen eller mer penger på den. Utan bara göra de rätta valen. Se tillbaka på vad du gjorde sist eller tidigare som inte funkade. Lägg en plan på treningen och gör det du tycker är kul att göra. Samt starta med färre treninger för att senare trappa upp under året. Både med antal treninger och intensietet. Checklista kommer längre ner i texten.

     

    Smartere trening om kroppen får velge

    Vid start av trening så blir det en ökad belastning på muskler, sener, leder och andra strukturer i kroppen. Detta gör att kroppen behöver (vila) tid att återhämta sig på. Även om du dagen efter känner dig återhämtad för en ny treningsrunde så kanske kroppen inte har behov för det. Vila hellre en dag extra efter tyngre eller hårdare trening. När du vill ha in mer trening i veckan så lägg först till lågintensiv trening. Dvs gå raskere promenad, lättare spinning, eller simma ett lungnare pass. Allt för att kroppen ska klara att återhämta sig och du ska få mer overskudd.

    mestring-smartere-trening-oslo-naprapatklinikk

    Återhämtning (restitusjon) efter trening

    Efter trening så behöver kroppen restitusjonstid, för att återgå till ca utgångs läge. Kroppen är smart byggd, den försöker alltid att bygga upp sig lite mer efter träning för att klara sig bättre på samma trening nästa gång. För att detta ska ske så behövs återhämtnings tid. Muskulatur har en återhämtnings tid och sener har en annan. Muskler återhämtar sig på ca 24-48 timmar vid normalhård trening. Sener tar det ca 70-80 timmar för det samma. Detta betyder att om man startar upp eller ökar treningen raskt så kommer sener inte hinna med att återhämtas. Skador eller övertrening kommer därför inte direkt, utan tar längre tid. Detta kommer efter ca 1-3 månader och då kopplar vi inte alltid det till den ökade treningen.

     

    Smartere trening i år checklista

    • Se vad du gjort tidigare år eller trenings försök som inte gått som du ville

     

    • Ta och gör en lista över vad du önskar och vad ditt mål är samt vad det skulle betyda för dig att uppnå

     

    • Tänk tillbaks på vad du tycker är kul att aktivera dig med

     

    • Vet du inte vad som du tycker är kul att göra så får du pröva dig fram. Det finns ingen ände på vad treningsvärlden har att erbjuda, allt från att gå en tur till det extremaste inom fighting och fjällklättring…

     

    • Starta FÖRSIKTIGT, du blir som oftast inte snabbt trent utan det gäller att vara tålmodig (du kommer snart märka att overskuddet blir större)

     

    • Hellre 1-2 treninger/uke i starten för att sedan kunna öka och ha kropp som tål det.

     

    • Vid ökning av antal treninger, lägg in ett lågintensivt pass till och öka intensiteten av treningen efter ytterliggare ett tag

     

    • Variera din trening så mycket du kan (untat om du liker att bli skadet eller bare bli god på 1 ting 😉 )

     

    • Sist av allt, önskar du att mäta eller se konkreta resultat, då tar du hjälp av en PT och ställer krav på denna 🙂

     

    Önskar du hjälp igång med din trening eller få mer motivation så ta gärna kontakt med oss på Oslo Naprapatklinikk

    PT och Naprapat, Rikard Edberg

     

    Leave a reply →
  • Posted by nettside on 13. september 2017, 12:18

    At present, we get faster and faster connections forbrukeretaten as well as cheaper broadband for each year running. It makes it difficult for the regular customer to learn about what is possible and what options are the best solution7 for the needs that you have……

    Reply →

Leave a reply

Cancel reply