• 6 enkle øvelser til pappatrening!

    Är du hemma i pappaperm? Här har du några enkla treningsøvelser som gör att du får trent och mysat med barnet samtidigt.

    Pappatrening- nytte och nøye

    Övningarna i detta inlägget är gjorda för att du ska kunna trene på hemmaplan, samt ha god kvalitetstid med din baby. Övningarna utföres med god teknik och med mycket kärlek.

    Här kommer några generella tips till pappatreningen:

    Treningsøvelsene jag har vald ut här genspeglar några av de mest vanliga bevegelser vi utför i vardagen. Tanken är at du skal bli starkare, samt förebyggande vanliga belastningsskador småbarnforeldrer pådrar sig 😉

    • Grundtekniken i alla övningar utom vid situps, är att ryggraden skall vara neutral (rak) under hela övningen. Detta gör att belastningen blir rätt. och du undgår att överbelasta din egen kropp.

     

    • Gör övningarna i 20-45 sek och alla efter varandra. Ordningen på övningarna spelar ingen större roll.

     

    • Gör övningarna i 2-4 rundor så har du ett rejält treningsprogram.

     

    Knäböj med baby i sele

    Stå med skulder-hofte bredd mellan fötterna med tyngden på hela foten. Behåll din neutrala hållning i ryggen, pressa ut knäna lite extra så att de går över foten.

    Knebøy

    Knebøy

    Pushup mot baby på matta

    Placera dig över barnet i en stor plankposition på knän eller fötter. Kroppen ska hålla sin neutralaform och du efterliknar en planka. Händerna ska vara i brösthöjd och du ska pressa händerna mot golvet. Passa på att pussa och kela med babyn när du kommer ner.

    Pushup

    Pushup

    Utfall med baby i sele

    Trycket på hela främre foten och balansera på den bakre foten (håll det med ca skidspårsbredd mellan benen så att du inte står på en linje). Tänk att du går upp och ner som en helikopter landar och lyfter. Neutral position i ryggen.

    Tips för ekstra tyngd: Håll vikt, tung bärpose eller liknande for å få mera motstånd

    Utfall

    Utfall

    Situps med baby

    En övning där ni båda nästa gör samma sak. Låt babyn vila mot dina ben och sätt dig upp mot den. Gör den långsamt och kontrollerat så blir det tyngre.

    Situps

    Situps

    Markløft med baby i sele

    Stå skulderbrett med fötterna och tyngden på hela foten. Fäll dig framåt mer helt neutral (rak rygg) och böj lite i knäna. Viktigt att ryggen är neutral hela tiden…

    Markløft

    Markløft

    Plankrotasjon

    Stå i plankposition över din baby och vrid dig mot ena sidan med hjälp av att sträcka handen/armbågen mot taket. Stå kvar i neutral rygg hela övningen. Kan köras på knän eller på fötter.

    Plankrotasjon

    Plankrotasjon

     

    Varmt välkommen til pappatrening i grupp!

    Jag är själv pappa till tre, och kommer gott ihåg hur lite alternativ som fanns för oss pappor när jag var i pappaperm. Nu har jag möjlighet att tillby pappatrening på Smestad i Oslo.

    Detta är en fin möjlighet för dig att båda trene samt möta andre pappor i Oslo.

    Jag är utbildat naprapat sen 10 år tillbaka, och har även jobbat som PT dom senaste åren, något jag trivs jätte mycket med.

     

    Bli med på GRATIS pappatrening i grupp, onsdag 30. November kl. 11.30-12.30.

    Meld deg og din baby på her!

     

    Hälsning Rikard PT/Naprapat

    Leave a reply →
  • Posted by strømtest.no on 9. juni 2017, 11:48

    Strøm test Purchase agreements are averaging a little more expensive than when a current agreement referred to as a spot-price agreement. If heading out on one of the market controlled appointment forms should be aware that it can be very expensive in winter. One should set aside money to deal with the predictable extra financial burden that this entails.

    Reply →

Leave a reply

Cancel reply